Carence en fer et chute de cheveux : la cause #1 chez les femmes

Le fer, essentiel à la santé du cheveu

Le fer participe à : - Transport de l'oxygène aux follicules - Production de ferritine (stock de fer) - Activation de la phase anagène (croissance)

Sans fer suffisant, les follicules s'endorment et les cheveux tombent.

Pourquoi les Marocaines sont si souvent carencées ?

• Règles abondantes
• Grossesses rapprochées
• Allaitement prolongé
• Régime pauvre en viande rouge
• Thé après repas (bloque absorption)

Signes d'une carence

• Chute de cheveux diffuse
• Fatigue inexpliquée
• Essoufflement à l'effort
• Peau pâle, ongles striés
• Maux de tête fréquents
• Sensation de froid aux extrémités
• Envies bizarres (pica)

Faire le bon bilan

Demandez à votre médecin :

• Hémoglobine (anémie)
• Ferritine ⭐ (la plus importante pour les cheveux)
• CRP (inflammation)
• Transferrine

Seuil minimum pour cheveux sains : ferritine > 70 ng/ml (même si la norme laboratoire dit 15+).

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Aliments riches - Foie, abats - Viande rouge - Lentilles, pois chiches - Épinards cuits - Œufs - Chocolat noir

Astuces d'absorption - Accompagner de **vitamine C** (orange, poivron) - **Éviter thé/café** 1h avant/après repas - **Éviter calcium** en même temps

Supplémentation (si carence prouvée) - **Sulfate/bisglycinate de fer** 15-30 mg/jour - À **jeun** le matin - Avec jus d'orange - Cure 3-6 mois - Recontrôle à 3 mois

Résultats sur les cheveux

| Temps | Effet | |---|---| | 1 mois | Énergie revient | | 2-3 mois | Chute ralentit | | 4-6 mois | Repousse visible | | 6-12 mois | Densité retrouvée |

Questions fréquentes

Puis-je me supplémenter sans avis médical ? **Non**. L'excès de fer est **toxique**. Faites un bilan d'abord.

Combien de temps pour remonter la ferritine ? **3 à 6 mois** avec supplément + alimentation.

Et si je ne mange pas de viande ? Les végétariennes doivent **doubler** l'apport via légumineuses + vitamine C + supplément si besoin.

💡 **À retenir :** chez la femme, avant de chercher d'autres causes à une chute de cheveux, **vérifiez votre fer**. C'est la cause n°1 et la plus simple à corriger.